一週間で簡単にくびれをつくる方法を紹介！魅力的なウエストくびれをつくる！

一週間で簡単にくびれをつくる方法を紹介！魅力的なウエストくびれをつくる！
『くびれが欲しい・・・くびれが欲しいよ！！』そう熱望する女性はものすごく多いと思います。

くびれがあると、本当に女性らしいラインになるし、魅力度120％アップは間違いなしです！
そんな女性らしい魅力を手に入れられる“くびれ”を短期間でキレイに作る方法をご紹介していきたいと思います。

ローラのくびれがキレイすぎると話題

画像元：Instagram

先ず、こちらのローラのくびれ画像をご覧ください。
ローラが見事にくびれたウエストを露出した写真を自身のInstagramで公開した事が話題になっています。
こちらの画像はInstagramで「breeze feels good」というコメントとともに、お気に入りのランニングウェア姿を披露したものです。

上半身は水色、下半身は黒色を基調としたスポーツウエアを身に着け、青空の下で両手を上げてのびのびとしたポーズをとっているローラ。

澄み切った青空の下で、惜しげもなく晒されたローラの美くびれ。
これまで、デコルテや美脚を披露することはあったが、ウエストラインの露出は珍しく、ネット上では大きな反響を呼んでいます。

ファンからは「ボディラインが綺麗すぎる！」「完璧な体！」と絶賛の声が続々。
同時に、「私もローラみたいに綺麗になりたい」「くびれが綺麗！目標にします」と羨望（せんぼう）のまなざしが向けられている。

そんなローラのようなくびれを求める人が今非常に多いです！
そしてこのローラのようなくびれは、意外と簡単に作れてしまうのです。

それではここからは、そんなローラのようなくびれを簡単に作ってしまう方法をご紹介していきたいと思います。

簡単にくびれをつくる！ウエストのダイエットには骨盤が大事！

ローラのようなキレイなくびれを簡単につくるのに必要なのは、もちろんウエストダイエットです。
ウエストダイエットには骨盤の矯正が大事だといわれています。

先ずはその骨盤の矯正が大事だという理由についてご紹介していきます。

ウエストダイエットに骨盤矯正が必要な理由

骨盤の開きや歪みによっても皮下脂肪がつきやすくなるので、骨盤が正常な位置にあるかどうかも確認した方が良いです。

体の土台である骨盤がゆがめば、背骨など体全身のゆがみにつながります。
では、全身がゆがむと、どうなるでしょうか。
当然、筋肉のバランスも悪くなります。

そうなると、筋肉が疲れやすくなり、消費されるエネルギーも低下してきてしまいます。
おのずと脂肪がたまりやすい体になり、肥満への道を歩んでしまいます。

とくに、骨盤周辺であるウエスト部分、太ももに脂肪がつきやすくなります。
そのため、いわゆる下半身太りになってしまうんです！！

あなたの骨盤は大丈夫？骨盤のゆがみ度チェック！

キレイなくびれをつくるためにも、今の自分の骨盤の状況を把握しましょう。
そのためにこれからご紹介するゆがみ度チェックを是非参考にしてみてくださいね。

チェック法その１

鏡に足裏を向けて仰向けになり、鏡の中心線に身体の中心を合わせて自然に力を抜いた状態で足の爪先を見ます。
爪先とかかとがきれいなVの字になっていなければ骨盤が曲がっている可能性があります。

左右両足の傾きがほぼ同じになるのが理想的です。

いずれかの足が大きく傾いている場合は、股関節のずれがあると考えられます。
右足が傾いているなら右の股関節が、左足なら左の股関節がずれています。

両足のつま先が内側に傾いている場合や、逆につま先が図の左側の理想形よりも極端に外側に傾いている場合も、股関節のずれがあると考えられます。

チェック法その２

5秒でできる！指合わせチェックで骨盤のゆがみを知る方法をご紹介します。
両足を肩幅に広げて立ち、リラックスした状態で両手を広げます。
目を閉じ、人差し指を立てます。

目を閉じたまま、両手を顔の正面に持ってきて、人差し指と人差し指を合わせます。
ポイントは、無理に指先を合わせようとしないこと。

体のゆがみ状態を自然の動作の中で確認するチェックですから、リラックスした状態で素直に体が動くままに指先と指先を近づけていくことが大切です。

目を開けて、指先がどのような状態か確認してみましょう。
指がぴったりつけば、ゆがみがなく正常です。

指がぴったりつけば、あなたの体はゆがみがなく正常です。
右手が上になったら、右肩、右骨盤が上がっているゆがみがあります。
左手が上になったら、左肩、左骨盤が上がっているゆがみがあります。

右手を前に交差した場合は、右肩、右骨盤が前にねじれています。
左手を前に交差した場合は、左肩、左骨盤が前にねじれています。

ゆがんだ骨盤の矯正方法

それではここから、ゆがんだ骨盤の矯正方法をご紹介していきたいと思います。
この骨盤のゆがみを矯正してしまえば、理想的なくびれをすぐに手に入れる事も可能なのです！

一週間でくびれをつくる方法『骨盤スクワット』

脚を肩幅からはみ出さない程度に開いて立ち腕は胸の下でクロス。
ひざの間に丸めたタオルをはさみ、脚を内側に引き締めるように意識しながらスクワット。

・毎日なら２０回を１セット
・１日おきなら２セット

普段の生活の中でも、坂道や階段の上がり下り、電車の中で立つ、しゃがむ、床の雑巾掛けなどで脚・腰に筋肉が鍛えられ骨盤が締まります。

一週間でくびれをつくる方法『簡単ストレッチ』

まずは歪んだ状態で固まった骨盤の可動域を広げるストレットをご紹介します。
仰向けで寝て、下の図のような体制をとります。

１、ひざを外側に曲げて、脚をW字に開脚してみてください。
この時、太ももの前の筋肉が突っ張る場合は、肘をついて頂いても結構です。
少し痛いなぁというくらいの位置で、10〜20秒を続けて下さい。

２、脚をひし形に開き、左右の足をつけてみて下さい。
この時、膝や背中が床から浮いてしまったり、腰に違和感がないかどうか確かめながら10〜20秒続けて下さい。

どちらのストレッチもですが、しっかり呼吸をしながら、脱力して行う事がポイントです。

一週間でくびれをつくる方法『骨盤矯正メソッド』

１、枕なしで、上向きで横になります。
肩幅と同じくらいに足を開きます（より専門的に言うと、対角線上の大胸筋が緊張する角度）。

片方の足をやや内側に倒して（内旋）、息を吸いながらアキレス腱が伸びるように踵を前に押し出します。
押し出したまま５秒くらい耐えて、一気に息を吐き出します。

そのまま体はじっと動かさないで、3度息を吸って吐いてしてください。
これで1回です。これを右足３回、左足３回繰り返します。

対角線上の大胸筋（胸の筋肉）がゆるみます。
骨盤だけでなく、交通事故の後遺症（むちうち症）にもこの体操は有効です。

２、枕なしで、両膝を立てるように曲げて横になります。
右手で左膝をつかむイメージで体をゆっくりと起こし、ゆっくり戻します。

今度は左手で右ひざをつかむように起こしてください。
腹筋ではなく背中の筋肉をひき伸ばす動作です。

左右とも３回から５回行ってください。
※メソッド1、メソッド2の動作で胸郭が開いていきます。

３、枕を外し、肩幅に足を開いて寝ます。
骨盤を締めるために両足のつま先を内側に向けて、両足を10センチから20センチ浮かせて、高さが達したらすぐにストンと落とします。

落とした後はじっとして３度呼吸してください。
この運動は1回で大丈夫です。

４、苦しくてメソッド3ができない人（足が重くて上がらない人）はこちらを行なってください。

頬杖をついてうつ伏せで寝ます。
片方ずつ膝を支点に足を曲げてみて、お尻に近づきづらい方の足を確認します。

いったん足はまっすぐに戻してください。
次に息を吸い、お尻に近づきづらい方の足だけ、膝を支点に勢いよく振ってお尻に叩きつけます。

３回呼吸をする間は足を折ったままじっとしてください。
これを1回として、3回行ってください。お尻に折りづらい片方の足だけ行ってください。

一週間でくびれをつくる方法『簡単骨盤体操』

一週間でくびれをつくる方法『エステサロンの骨盤ダイエットコース』

自分でストレッチや体操を毎日できない人は、たったの500円を払えば行ってくれるエステサロンの骨盤ダイエットコースがおすすめです。
お試しの500円で70分の本格骨盤ダイエットをしてくれるスリムビューティハウスであれば、一回のお試しで確実に効果を発揮できるので、本当におすすめです。

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一週間でくびれをつくる方法『骨盤ガードル・ショーツ』

ストレッチや体操などを毎日やるのなんてどうせ続かない・・・。
エステもなんかちょっと気が引ける・・・という人には骨盤ガードルやショーツがおすすめです！

履いているだけでしっかりと骨盤の矯正をしてくれるので本当に楽です！
実際にモデルさんをはじめ、多くの芸能人さんはこの骨盤ガードルやショーツなどを使用して骨盤矯正をしています。

こういったガードルやショーツは『本当に効果あるの？』と思われやすいのですが、短期間でかなり効果があるので本当におすすめですよ。

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一週間で簡単にくびれをつくる方法を紹介！魅力的なウエストくびれをつくる！まとめ

今回紹介した一週間で簡単にくびれをつくる方法は如何でしたでしょうか。
くびれをつくるのには、やはりそれなりの努力が大切です。

しかし、エステや骨盤ガードルなどを使用すれば、そういった努力を度返しして効果を発揮させる事も可能なのです！

なので、一番簡単で短期間にくびれをつくるのなら、やはりエステや骨盤ガードル、骨盤ショーツなどが一番です。
今回ご紹介したストレッチなども活用しつつ、是非是非ローラのようなくびれを短期間に、簡単に手に入れてくださいね。
　
　
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(Photo：Lies Thru a Lens)